[raik]

תקשיב אחי אני ההייתי ממליץ לך לשלב חזה ויידים נגיד באותו היום או משהו אחר ואז שזה יצא ככה למשל!

יום ראשון - חזה + רגליים
יום שני - מנוחה
יום שלישי - ידיים +בטן
יום רביעי - מנוחה

וככה הלאה.. יום אימון יום מנוחה

והימים והתרגילים זה אתה קובע בהצלחה