ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי tomerA
אחי אין לי מושג מה זאת התוכנית הזאת.
להרכיב תוכנית זה לא כול כך מסובך.
בתוכנית AB זה ככה:
בעיקרון שריר גדול (חזה,גב,רגליים) עושים 9 סטים, חוץ מרגליים שצריך עוד כמה סטים לכול חלק
שריר קטן תעשה 6 סטים.
עכשיו תחלק את זה בצורה הבאה:
ABXABXX
A: חזה,יד אחורית, כתפיים ובטן.
B: גב, רגליים ויד קידמית.
תאמין לי שזה מספיק ויעבוד טוב מאד!
בקשר לסוגי התרגילים יש את האתר http://exrx.net/Lists/Directory.html
ובנוסף youtube+google הם החברים הטובים ביותר של הגולש  |
תראה זה תוכנית שהופיע פה באתר והיה אחלה פידבקים...
הקטע שהתרגילים רשומים בעיברית ואי אפשר לעשות חיפוש בyoutube אשמח אם מישהו יעזור לי
תודה