אוקיי בואו נראה מה כתבת פה...
ככה:
כתפיים: יותר מידי סטים תוריד 1-2, וסט ראשון 8X4. (כתפיים זה שריר "בינוני" לצורך העניין).
חזה: סט ראשון הייתי עושה 8X4.
טרייספס: בסדר, למרות שהייתי עובד 8 חזרות ו-10, לא 12 ו-10, אבל זו העדפה שלי.
גב: מתח הייתי עושה 4X6, פולי עליון הייתי מחליף ב-TBAR.
בייסיפס: הייתי עובד 8X4 עם ה-W.
בטן: מספיק פעמיים בשבוע, 3 תרגילים כל תרגיל 3 סטים.
חוץ מזה הייתי מוסיף עוד דרופ סט לכל שריר, חוץ מבטן כמובן חחח.
