--------------------------------------------------------------------------------
אימון Ab עלייה במאסה 4 פעמים בשבוע.
אימון A גב, כתפיים, יד אחורית.
גב:עליות מתח.
חתירה בישיבה.
טרפזים בעמידה עם דאמבלים.
כתפיים:לחיצת כתפיים בישיבה.
ידיים לצדדים בישיבה.
יד אחורית:פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה.
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים.
אימון B חזה, רגליים, יד קידמית.
חזה:לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד מוט.
לחיצת חזה בשכיבה כנגד דאמבלים.
רגליים:סקוואט.
לחיצת רגליים כנגד מכונה.
יד קידמית:כפיפות מרפקים עם מוט W.
כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה.
זהו...אימון A ראשון רביעי אימון B שני חמישי.
מספר החזרות משתנה כל שבוע וגם מספר הסטים משתנה מדי פעם...
|