מלבד העבודה המבודדת לבייספס אתה צריך לשים לב לעבודה על הגב, שם כופפי המרפק מקבלים עבודה טובה. דגש לבייספס אתה יכול לשים בעבודה על הגב המצב סופיניציה, לדוגמא בפולי עליון באחיזה צרה בסופיניציה, וגם בנט-אובר רו במוט לבצע בסופיניציה.
תעבוד חזק וכבד בתרגילים האלו ב5-7 חזרות, הבייספס יעבוד ויקבל גירוי כ"כ חזק, שלאחר מכן יהיה לך קשה אפילו לבצע כפיפות מרפק במוט.
תקפיד על לכל המצבים שציינתי לך בנוסף לתזונה ומנוחה נכונה והכי חשוב סבלנות, והכל יהיה בסדר.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.
כשתבין...תגדל!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|