בחיים לא תעלה במסה בצורה רצינית אם תעשה ככה
שני אימונים - חלק את האימונים לככה
אימון ראשון:חזה כתפיים יד אחורית
אימון שני: גב יד קדמית רגליים
תעשה בכל תרגיל 4 סטים פירמידה 10 8 6 6 ובכל סט אתה מרים משקל
פירמידה טובה לעליה במאסה ותאכל נכון אם לא זה לא שווה קרא מדריכי תזונה לעליה במאסה וראה תפריטים שיש פה תבנה לך תפריט טוב
__________________
|