ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shayetet13
זה אתה אומר אחי , אבל חלקית אתה צודק בגלל שבחזה עובד גם יד אחורית אז ככה יהיה לי קשה יותר לבצע חזה בשביל הנוחות אני מעדיף לפצל את חזה ויד אחורית ועוד רבים כמוני עושים כך...
|
אם אתה שואל אותי אז ככה..חזה+אחורית+רגליים
גב+אחורית+כתפיי+קדמית
בטן או כל אימן או 3 פעמים איך שבא לך
גב עליון 18 סטים תחתון 4
חזה 16 סטים
לא כולל דרופים תעשה דרופים אם בא לך יותר ניפוח
קדמית\אחורית עד 12 סטים
צריך לעשות אחורית עם חזה וגב עם קדמית כדי שקבוצת שרירים אחת תעבוד באותו יום והיה לה זמן לנוח ולא יום אחרי יום..אבל גם להיפך זה בסדר עבדתי ככה בהתחלה ועליתי הרבה משקלים וגם היקף ב4 ס"מ
כעיקרון זהו