ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Deja Vu
עקב מחסור בזמן אני נאלץ לעבור לתוכנית fbw.ממה התוכנית צריכה להיות מורכבת איזה תרגילים?כמה סטים כל תרגיל?כמה פעמים בשבוע?מספר חזרות? זמני מנוחות?האם להגיע לכשל אם צריכים לעשות את אותו אימון לאחר ארבעים ושמונה שעות שוב?בקיצור אם מישהו ישפוך אור וייתן עזרה לבנות תתוכנית אני יודה לו מאוד  |
התוכנית מורכבת מ4-5 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן...
אני עבדתי ככה בזמנו:
4 סטים חזה.
4-5 סטים חזה.
6 סטים רגליים (3 סטים לקוואדס ו-3 סטים להאמס).
3 סטים לכתפיים.
2 סטים לקדמית.
2-3 סטים לאחורית.
3 סטים לבטן.
3 פעמים בשבוע.
חזרות 6-12.
אני הייתי מגוון בעבודה על הגב, כלומר כל שבוע הייתי מחליף בין מתח למסור וכאלה...
בכתפיים עובדים רק על כתף אמצעית מפני שהקדמית פועלת בדחיקה של החזה והאחורית במשיכה של הגב ורק האמצעית מוזנחת.
קדמית הייתי משנה בין מוט למשקולות.
מידי שבוע שבועיים הייתי עושה אימון כוח..
זהו?