ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Golani
אימון A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 3X10
פרפר במכונה 3X10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 2X12
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8
פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט W – לחיצה צרפתית 4X7
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X10
הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3X8
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3X8
אימון B:
גב:
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6
פולי רחב לפנים 2X10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8
גב תחתון 3X12
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפת רגליים במכונה 3X8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3X9
בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות
|
לכתוב AB היה עוזר אבל חפיף. ^^'
בעצם, כשאני מסתכל על התוכנית, אתה עושה יותר מידי סטים. \=
9 סטים לכתפיים ו-9 סטים לחזה? לא חבל אחי?
אבל אני אתמקד בידיים בינתיים, אתה מעמיס יותר מידי. אתה צריך לעבוד על 4 סטים או 5 מקסימום בסך הכול. אתה עובד יותר מידי ואתה מעמיס יותר מידי ואתה לא על חומרים או משהו אז הגוף שלך לא מתפתח...להתחלה זאת תוכנית סבבה אבל עברת את ההתחלה. תעבוד על משהו יותר רציני ותזכור שכמה שיותר לא תמיד הכי טוב..