ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי איתן הסוס
היה ליAB אני מתאמן כבר מעל שנה... כולם בפורום חושבים שאני מתאמן מאתמול:|
אני לא הייתי נותן יחס להשפעה של התוכנית שלי... אבל ABC הכי מעייף אותי וזה מה שאני אוהב באימון... שכל הדרך הבייתה אני מרגיש את השריר מתפוצץ....
אולי אני בניתי את זה ברמה גבוהה מיידי ואני צריך להוריד את ה12בהתחלה בכל סט?
|
זה בסדר גמור שאתה רוצה להתאמן בABC אם אתה מרגיש בזה יותר התקדמות אין בעיה..
בעיקרון תן בסביבות ה 12 סטים לשריר גדול 9 לקטן(זה קווים מנחים לא יותר מזה)
ויש כמה חלוקות שנאי יכול להציע לך
1
חזה יד אחורית
גב יד קדמית
רגליים כתפיים
2
חזה יד קדמית
גב יד אחורית
רגליים
3 גב חזה
רגליים
ידיים
את התרגילים תבחר בעצמך
ותעלה לפה