ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי tal_s
לא טובה ..
הטווח חזרות קבוע וזהה בכל התרגילים..
ועדיף שתעשה את אימון B ראשון מכיוון שאתה עובד חזה הכתף קדמית עובד חזק ואז אתה עובד עלייה יום למחרת..
לאימון רגליים תוסיף דדליפט ולכתפיים תן תרגיל לכתף אחורית
ביד אחורית תעשה לחיצה צרפתית במקום פושדאון
ובאימון גב תחליף את התרגיל השני בבנט אובר רואז..
|
.
הטווח חזרת תמיד ישתנה, זה יכול להיות 6-7-8-9, אני אומר מקסימום חזרות יהיה 10.
ולגבי שתוכנית B תיהיה ראשונה, צודק זה באמת עדיף.
לחיצה צרפתית עשיתי כבר יותר מחצי שנה, אז אני אגוון למשך החודשיים הקרובים..
לגבי רגליים אני אוסיף את התרגילים שאמרת, לגבי גב אני אחשוב על זה, תרגיל טוב.