ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי tal0084
קודם אני חייב להגיד ולהתגאות שעליתי ב 7 קילו מ 63 ל 70 בתוך חודש ..
וזה כולל אימונים של 3 - 4 פעמים בשבוע
קרעתי את התחת אבל זה משתלם !!
המשקל שיא שלי עד לפני חודש היה 65 חח
עכשיו בקשר לקריאטין ..
קניתי את הקריאטין שלשום הבחורה שמכרה לי בחנות טבע רשמה לי לקחת אותו 3 פעמים ביום
1 לפני אימון
1 אחרי אימון
1 לפני שינה
בימים ללא אימון
1 בבוקר
2 לפני השינה
הקריאטין שקניתי הוא אבקה ולא כדורים ..
עכשיו אני צריך הסבר למה צריך לקחת אחרי אימון ולפני שינה?
במה זה תורם ?
תנסו בלי מילים גבוהות מדי אני עדיין די מתחיל בנושא קורא פה ושם מאמרים אבל זה לא עוזר לי להבין את המילים הגבוהות בתחום 
תודה מראש !
טל |
שנים לא כתבתי פה! אולי אני אתחיל שוב
אוקיי דבר ראשון איזה קריאטין קנית?
דבר שני לדעתי מוגזם מה שהיא אמרה לך ובכלל יש לי הרגשה שהיא מטומטמת ולא הסבירה לך דברים חשובים שכדאי לדעת
דבר ראשון מספיק שתיקח פעמיים ביום של אימון ופעם אחת ביום ללא אימון. או פעמיים ביום בכל הימים למשך שבועיים שזה תקופת העמסה ואז פעם אחת ביום למשך שאר התקופה - זה נקרא תחזוקה
אני לא מפרט יותר מדי כי פירסמתי פה כבר מאמר מ ynet שמסביר הכל.
קיצר אין משמעות מיוחדת מדי ל "לפני השינה".. אם כבר יש משמעות זה למנה שמיד אחרי האימון. למה? כי אתה בדיוק אחרי האימון חח וזה תוסף שעוזר כשקשה לגוף. (במילים נמוכות)
על כל פנים הכי חשוב שתדע..
לשתות הרבה!! מים. צבע שתן צריך להיות תקין ושקוף ולא כהה
תשתין הרבה
תחדד את עניין לקיחת הקריאטין עם פחמימה מהירה (אם עדיף או לא) למרות שאומרים שאם אתה לוקח אחרי ארוחה אז גם ככה יש הקפצה אינסולינמית בדם אז אין צורך בסוכר ענבים ויש צורך בזה רק על קיבה ריקה
מצטער אם אתה לא מבין אבל תקרא שוב זה לא מסובך
ותקווה לטוב
תוצאות (אם יהיו) ייקח זמן עד שיקרו אז אל תאבד תקווה אחרי שבוע