שיניתי את התפריט. מקווה שהפעם זה יותר טוב.
אנא תגיבו. אני מאוד אשמח לכל הערה. (להוסיף דברים? להוריד? לשנות? לגוון עם עודדברים טובים?)
בוקר בערך ב 7:30
ברנפלקס עם אגוזים ושקדים בחלב סויה ושייק חלבון
10:00
פרי ואחרי 20 דקות ארוחה שכוללת
חצי קוטג חצי אחוז שומן עם אגוזי מלך ועגבניה ומלח ושתי פרוסות לחם שחור
11:30 (זה מספיק לחכות רק שעה מהארוחה עד האימון?)
אימון
12:30
אחרי האימון שייק חלבון עם 5 כפיות סוכר ענבים
13:45
ארוחה שכוללת קופסאת טונה במיים עם כפית שמן זית ומלפפון ירוק ושתי פרוסות לחם שחור עם מעט חומוס על הלחם
16:30
שתי פרוסות לחם שחור עם 6 פרוסות פסטרמה ומעט חומוס על הלחם ומלפפון ירוק וקצת אגוזי מלך
19:30
חביתה מ 4 חלבונים ואחד חלמון עם קצת בצל ופטריות (טעים לאללה) עם סלט ירקות קטן עם קצת אגוזי מלך או אבוקדו.
לפני השינה
שייק חלבון עם קצת אגוזי מלך
תודה רבה
|