אני עכשיו כבר שוקל כמעט 76..
ואני צורך משהו כמו 180-190
- 2 קוטג' חצי % = 60 חלבון (כל קוטג' בארוחה נפרדת)
- 2 חתיכות של 100 גרם חזה עוף = 60 חלבון (כל 100 גרם בארוחה נפרדת)
- טונה = 20 חלבון
- 3 ביצים = 15 חלבון
- 300 מ"ג חלב = 10
- 100 גרם שיבולת שועל + 300 מ"ג חלב X 2 ביום = 40
- מדי פעם גם קצת בינה צהובה
וזהו אלה כעיקרון מקורות החלבון שלי, אם כי ברוב הימים אני מוריד ארוחה אחת כי זה יותר מדי
|