הייתי אומר לך לרדת ל1200 קלוריות,
להוריד חלבון ל115 גרם. 145 זה יותר מדי.
תעשה 100 גרם פחממות בימים בלי אימון, 100 גרם+50 גר' סוכר ענבים בשייק בימי אימון.
השאר שומן (הרבה שומן, שומן זה טוב!)
תקפיד לצרוך איזה 1200-1500 מ"ג סידן... לא רואה שיש לך את זה.
|