אוקיי, בוא ננסה לעזור, למרות שיש כאן המון אנשים שמבינים יותר ממני.
קודם כל, מה זה לא מתפתח? מבחינת מראה? אתה לא מעלה במשקלים?
דבר שני, איך אתה עובד? באיזה תוכנית?
הייתי מציע לך לעשות את הדברים הבאים:
אם אתה לא מעלה במשקלים כבר הרבה זמן, כנראה שהשריר שלך "התרגל" לגירוי שאתה נותן לו. תחליף תרגיל. יש מספיק תרגילים ליד הקדמית, כדי שתוכל לפתח אותו כפי שאתה רוצה. אתה יכול גם לשלב כל כמה זמן דרופ-סטים.
בכל מקרה, אל תשאר דבוק. אם אתה למשל עושה 8 חזרות, ואתה רואה שאתה יכול לתת עוד אחת או עוד שתיים, אז תתן. החזרות שאתה כמעט ולא מצליח להמשיך, ובכל זאת אתה משקיע וממשיך (כמובן בלי לגרום לתזוזות בגב ודברים כאלו) הם החזרות שבהם השריר מתפתח הכי הרבה.
אם התכוונת מבחינת מראה, כמה זמן אתה עובד בסה"כ? אם אתה ממשיך להעלות במשקלים, וממשיך לבצע את התרגילים כראוי, אז אתה עוד תראה שיפור. אל תשכח שלוקח זמן גם כדי להשתפר.
דרך אגב, אחד הדברים המרכזיים בשיפור הוא התזונה. אתה מקפיד על תזונה טובה? ארוחה לפני ואחרי האימון? תזונה לא פחות חשובה מהאימונים עצמם. כנ"ל לגבי שינה ומנוחה.
|