ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי trx--->sus
תחשב קלוריות חלבונים וכו'
תעבור מלחם לא קל ללחם קל אחרי אימון תוסיף גם תמרים/סוכר ענבים/בננה
תוסיף עוד שומן טוב (רצוי מסוג אומגה 3 כי אין לך בתפריט) אגוזי מלך,זרעי פשתן, קפסולות שמן דגים וכו' ותנסה לגוון קצת במקורות לפחמימות חוץ מזה הכל טוב בהצלחה
|
בנוסף אחרי אימון תוסיף פחמימה זמינה.
את הארוחה של 19 ההיתי מעבירה לפני השינה ומורידה את הלחם או לפחות תחליף ללחם קל ואת הארוחה של 22 מעבירה במקום.