העמסה זה 20 גרם ליום למשך 5 ימים.
אני אישית לא חושב שיש בכך צורך בכלל בהעמסה.
תיקח כל יום 10 גרם לחלק ל2 , 5 גרם לפני האימון ו5 גרם מיד לאחר האימון.
צר לי אבל אין לי מושג מזה הוטרוקס.
ולידע כללי אתה יכול להריץ חיפוש בפורום פעם הבאה, נושא הקריאטין נפתח בעשרות פוסטים, חיפוש קל יניב לך תשובות לכל שאלותיך אני מבטיח.
בהצלחה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.
כשתבין...תגדל!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|