טוב הבאתי את התכנית:
A:
רגליים: לג פרס 4x12
פשיטת ברכיים 3x12
כפיפת ברכיים 3x12
לחיצת תאומים 3x12
כתפיים: לחיצה מאחורי העורף 4x10
הרמת ידיים לצדדים 3x12
לחיצות בודדות 3x10
הרמת צלחת לפנים(כמו עם הדאמבלים רק אמרו לי עדיף עם צלחת..) 3x10
B:
גב: טי בר 4x10
פולי 6x10 (צוואר 3 עורף3)
חתירה בישיבה 3x12
יד קדמית: כפיפות עם מוט 3x10
ברצ'יאליס 3x12
על הפריצ'ר 3x10
C:
חזה: לחיצת חזה שיפוע+ 4x10
לחיצת חזה 3x10
קרוסאובר 3x12
פרפר שכיבה 3x10
יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x10
פשיטה בגלגלת 3x12
מקבילים x3 כמה שאני מצליח (4-5 בינתיים חח..)
|