התפריט שלי- כתבתי בצורה חדשה ניסיתי לדייק כי אני ממש לא רוצה לקנות סתם דברים...
בוקר-
2 כוסות ברנפלקס
2 כוסות חלב 3%
40~ גרם גרנולה (ש"ש,צימוקים וכד')
2 חלבוני ביצה קשה
1 חלמון ביצה קשה
------------------
עשר-
1 קופסת טונה בשמן
1 לחמניה
1-2 מלפפון במלח
------------------
צהריים-
150-200 גרם חזה עוף
1 כוס אורז לבן מבושל
סלט (עגבניה+מלפפון ירוק)
------------------
ביניים-
1 כוס- פתיתים/פסטה/פירה
------------------
אחרי אימון-
3-4 תמרים
------------------
ערב (חצי שעה אחרי התמרים כשאני מגיע לבית)-
100-120 גרם גבינה לבנה/קוטג' 3%
3 פרוסות לחם אחיד קל
------------------
קלוריות: 2070 בערך כי במחשבון יש גרמים במספרים עגולים.
עכשיו הקטע שאני לא יכול לעשות כלום זה שאין לי מושג איך לבדוק כמה חלבונים/פחמימות/שומנים יש בתפריט. כי במחשבונים יש גרמים במספרים עגולים (100,200) ואני לא מצליח לחשב את הדברים...
|