עברתי על רוב המאמרים באתר בנושא אימונים...
אז אם התוכנית תיהיה משהו כזה זה בסדר?
A:
חזה:
לחיצות חזה 4x8
לחיצות חזה עליון בסמית משין 4x8
פרפר במכונה 4x8
יד קדימת:
כפיפות מרפק במוט W זה יוצא 21 חזרות השיטה הזאת של 7-7-7 אז מה עושים עם זה?
כפיפות מרפק במכונה שיש לה מוט W זה 4x8
פטישים 4x8
B:
גב:
מתח רחב(גרביטון) 4x8
פולי עליון צר 4x8
חתירה במכונה חופשית 4x8
T-bar זה 3x8
על מה כדאי לוותר בגב?אם בכלל?
יד אחורית:
פולי עליון פשיטת מרפק לפנים עם חבל 3x8
פשיטה כנגד מכונה 3x8
פשיטת מרפק מעל הראש במכונה 3x8
C:
רגליים:
לחיצות רגליים 4x8
מכרעים עם דאמבלים 4x8
כפיפה בשכיבה 3x8
תאומים בישיבה 3x8
כתף:
לחיצות כתף מלפנים בסמית משין 3x8
פולי תחתון חתירה למעלה עם חבל 3x8
הרחקה לצדדים עם ידים בכבלים 3x8
בטן באימונים Ac ונשאר אותו דבר...
זה אימון בסדר?
__________________
|