ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Psychopath
תוכנית סבירה אני משער שבנו לך אותה במכון
קצת שינויים:
חזה:
פלייס 3 סט
לחיצה בדאמבלים 3 סט
לחיצה במוט 3 סט
כתפיים:
לחיצה בדאמבלים 3 סט
הרמה לצדדים 3 סט
טרייספס
תשאיר כמו שזה
גב:
פולי עליון צמוד 3
מסור 3
מתח 3
רגליים:
סקוואט 4 סטים
פשיטת ברכיים 2 סטים
כפיפת ברכיים 3 סטים
תעבוד עד לחזרה אחת לפני כשל.
תעבוד בטווח של 6-10 חזרות .. אתה יכול לעשות פירמידות.
4 פעמים בשבוע בצורה כזו ABXABXX
|
אני בניתי אותה, תודה חבר'ה..
וזה קרוב לאצטדיון..