ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי EyalHa
תודה רבה..
אני לא זוכר בדיוק את שמות התרגילים, הנה התוכנית:
A
רגליים
לחיצת רגליים בשכיבה (זה ששמים משקולות חופשיות למעלה) 3X10
כפיפת ברך בשכיבה(מכשיר) 3X12
פשיטת ברך בישיבה (מכשיר) 3X12
גב
פולי עליון לחזה (מכשיר) 12 10 8
חתירה בישיבה (ככה נראה לי קוראים לזה, מכשיר) 3X10
משיכות מעבר לראש בישיבה (שוב אני לא זוכר את שם המכשיר) 2X12
כסא רומי (אני מקווה שכך קוראים לזה) 2X15
יד קדמית
שתי משקולות חופשיות בישיבה 3X12
בטן
אני בד"כ עושה את המכשירים שפנויים..
B
חזה
פרפר בישיבה (מכשיר) 2X12
לחיצת חזה בישיבה (מכשיר) 12 10 8
לחיצת חזה בשכיבה (לא עם משקולת חופשי, אלא דמו משקולת חופשית "מכשיר") 12 10 8
אני לא זוכר איך קוראים לזה, אולי קבל קרוס? משיכת קאבל מלמעלה למטה 3X10
כתפיים/טרפז
לחיצת כתפיים בישיבה(מכשיר) 12 10 8
פרפר הפוך (אני לא יודע מה השם, אותו מכשיר של הפרפר רק כיוונון שונה, פנים למכשיר) 2X12
יד אחורית
כרגיל אני לא יודע מה שם המכשיר - תיאורו:משיכת קאבל בעזרת מוט ברזל שמחבר אליו מלמעלה למטה 15 12 10 8
מקבילים 2X12
בטן
כמו בA
אני מתאמן ראשון רביעי A שני חמישי B
אשמח לתגובה..
|
אוקי אז ככה
ברגליים תתחיל ללמוד איך עושים סקוואט ותחליף אותו בפשיטת ברכיים ושים אותו ראשון [יש פה פוסט נעוץ על התרגיל וכל מה שאתה צריך לדעת]
בחזה תתחיל להרים חופשי ותשלב מקסימום מכונה אחת [אני מדבר על לחיצות חזה חופשיות עם מוט\ דאמבלים בשיפועים שונים]
בגב לדעתי תשנה תרגיל אחד למתח
בכתפיים תחליף את המכונה בלחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה
ובקיצור תתחיל להכניס תרגילים חופשיים ומורכבים
תבנה לך תפריט למסה כמו שצריך
ובהצלחה