האמת היא שהשאלה שלך דיי כללית
אני אתן לך כמה טיפים.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
קרא את זה ותבנה לך תפריט זה קודם כל.
תקרא את כל שאר המאמרים שבאתר, זה העיקרי שבהם לפי דעתי, ואז תחזור לפה עם שאלות..
כרגע אתה צריך תפריט ותוכנית אימונים.
נ.ב
ברוך הבא =]