[קולמן הפחדן]

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

סה"כ נראה לי בסדר.. כמה שינויים שאני ממליץ:
*)חזה לשים לחיצת חזה בלי שיפוע כתרגיל ראשון.
*)יד אחורית להוריד סט מהפשיט במשקולת מאחורי ראש וסט מהפשיטת מרפק כנגד פולי ולשים אותם בחזה שיצא כל תרגיל 4 סטים.
*)יד קדמית הייתי מוותר על הדרופ סט, יותר מידיי לפעמיים בשבוע כל הסטים האלה.. חוץ מזה שהוא לא הכי יעיל להיפרטרופיה, והואגם יעייף אותך לקראת התרגיל הבא שממנו לא תצליח להוציא את המקסימום.
*) רגליים הייתי שם דדליפט כתרגיל שני ומוריד את הלחיצה, וגם את הפשיטה\הכפיפה, החלטה שלך איזה מהם להוריד.
(4 סטים סקוואט, 4 סטים דדליפט, 4 סטים כפיפה\פשיטה)
*)את הטרפז אתה יכול לשלב באימון גב, ואתה לא צריך להוריד בו כלום, אתה בכל מקרה עומד על 22 סטיםבאותו אימון.
*) טרפזים תעבוד בטווח חזרות של 6-15...

*)דבר אחרון- אתה יותר מידיי מקובע למספר החזרות הגבוה.. מה עם 6 חזרות? אפילו 4 בחלק מהתרגילים לא יזיק.

מקווה שעזרתי.

לגבי הרגליים אני לא עושה דד ליפט.
כנ"ל לחזה.
אני מתכוון רק בחודש ה-1 לעשות 3 תרגילים שונים לכל שריר.
ואחרי חודש להוסיף עצימות,פשוט לא לתת בום אחד גדול.

לכן אני לא חושב שיש צורך להוריד את 2 סטים מהיד אחורית.

לגבי מספר החזרות הגבוה,אני מוריד אותם בחודש הבא.
כמו שאמרתי שוב אני לא רוצה לתת בום חזק,רק עכשיו סיימתי את החיטוב.

לגבי הטרפז,2 תרגילים שונים זה בסדר או שצריך להוסיף עוד ?..
והעבודה על הטרפז צריכה להיות איטית ? או שגם מהר אם משקל גבוה יעשה את העבודה ?

ועוד שאלה..
החלוקה הזאת בסדר ?
אני לא רוצה להפעיל למחר בעקיפן את אותו שריר ?

תודה רבה