ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי שריר
3 תמרים אחרי האימון זה לא מספיק למשקל שלך.. עדיף 4-5 תמרים או בננה וחצי\שתיים או תפוח גדול. רשמת לפני אימון :200 גרם חזה עוף או פסטה או 3 פרוסות לחם. מה הקשר אתה צריך חזה עוף 150 גרם וגם פסטה\ לחם\ כל מקור אחר של פחמימות כדי שיהיה לך כח לאימון. בעקרון התזונה שלך טובה ומחולקת יפה אבל תבדוק ערכים תזונתיים מדוייקים: כמה חלבון סה"כ ביום ,כמה פחמימה כמה גרם שומן וכמה קלוריות ותתאים זאת למשקלך...
|
לא מומלץ לאכול מאכלים עם Gi גבוה בחיטוב, זה יגרום לך לרעב ויקשה עלייך. במקום תמרים תאכל תפוח\אגס\אפרסק. לדעתי חסר לך ירקות בתפריט, התפריט קשה יחסית אני יתפלא אם לא תשרוף שריר, ארוחה שנייה הייתי אוכל בשר במקום היוגורט, אולי פסטרמה?
בנוסף, לא כדאי לך לצרוך שומן בארוחה שלאחר האימון, רשמת "טונה+שמן זית+3 ירקות". תוסיף לזה 150 גר' אורז\פסטה\פתיתים\תפו"א, ותוריד את שמן זית הזה.
איפה ארוחה לפני השינה?
נ.ב. - מה הדופק מטרה באירובי?