עד גיל 21 הגוף בונה את עצמו בעיקר מגיל 12-18 ישנה בניה מגיל 21 עד 50 אצל נשים וגברים 60 יש שמירה על המצב הקיים לאחר ישנה ירידה אצל נשים היא יותר מהירה בגללל הפסקת המחזור אימוני משקולות עוזרים בבנית עצם העצם למעשה נבנת מההיתנגדות שמפעילים עליה הצריכה המומלצת היא1500 עד גיל 21 מגי 21 1000-1200 ומגיל 50 1500 ואף יותר ישנם מאכלים שמפריעים לספיגה כמו קולה קפהברזל שתיה מוגזת גורמת לעצם לאבד סידן יותר מהר הסידן ניספג טוב בנוכחות ויטמין C
__________________
mmm
|