נתחיל מזה שאתה יכול להתאמן, מה ההבדל בין חייל שחוזר הבייתה מהצבא לבין אזרח שחוזר הבייתה מהעבודה באותה השעה ?
אני חוזר הבייתה כל יום ב5-7 ויש לי זמן להתאמן 6 פעמים בשבוע.
ואתה יכול לעשות הרבה תרגילים עם דאמבלים (המשקולות שיש לך)
חזה ראש סטרנלי:
חזה ראש קלביקולרי:
כתפיים אנטריור:
כתפיים פוסטריור:
כתפיים לאטרל:
וכן הלאה וכן הלאה...
כמעט לכל שריר אתה יכול למצוא שימוש.
בהצלחה
עריכה:
לגבי השאלה עם השק אגרוף -
מפתח לך סיבולת לב ריאה וסיבולת שריר בכל שרירי הגוף. (אני עושה סטים של אגרופים ובעיטות נונסטופ 3 דקות עם מנוחה של חצי דקה).