[Takima]

סיכום התכנית:

זאת הפעם הראשונה שאני בכלל מנסה לעבוד ב-fbw ואכן יש לי ביקורת על התכנית הזאת. לדעתי מי שמנסה לעלות כוח או מסה באופן רציני Fbw היא לא תכנית מתאימה עבורו. יש לה כל מיני פגמים שאני אפרט:

1. התדירות מאד גבוהה ואם הולכים על משקלים כבדים הגוף לא מתאושש מספיק תוך 48 שעות.
2. התדירות הגבוהה לא מאפשרת יותר מ-3 אימונים בשבוע שזאת כמות די נמוכה.
3. צריך לרוץ מתרגיל לתרגיל, מקבוצת שריר אחת לאחרת, לכל קבוצת שרירים לעשות את החימום שלה והאימון יוצא פחות "מרוכז".
4. קשה להתמקד על מתיחות לשרירים מסויימים. לדוגמא לאחר אימון רגליים אני רגיל להקדיש 15 דקות לפחות למתיחות של הרגליים. יש עם זה בעיה באימוני FBW.

אתמול עשיתי את האימון האחרון שלי בתכנית הזאת. לדעתי כדאי לעשות Fbw רק במצבים הבאים:

1. מתאמנים מתחילים, מתאמנים לאחר הפסקה ארוכה.
2. לאחר תכנית אימונים מאד קשה כדי להתאושש.
3. חיטוב.

אם כבר מחליטים על Fbw לדעתי לא כדאי כל אימון לנסות להרים כבד (כמו שאני עשיתי). לדעתי כדאי ללכת על סייקלים של התקדמות גלית (כמו שהראיתי כמה הודעות לפני) או על התקדמות לינארית (כמו בכל בלוק של Hst).