[פומה]

תעשה פעמיים בשבוע את התוכנית הבאה:

3 סטים כפיפות בטן (מנוחה 40 שניות מסט לסט)
2 דקות רצופות הפסקה
3 סטים הרמת ברכיים לחזה (מנוחה 40 שניות מסט לסט)

זה לא אמור לייגע אותך
ואל תעשה הרבה חזרות