[פומה]

אבל האימון יהיה קצר 20-30 דקות גג אם תאמן כל יום שרירי אחר
עדיף לדעתי כל יום לאמן 2 שרירים בחלוקה הבאה:
חזה+יד אחורית
גב+יד קדמית
רגליים+כתפיים

משך אימון 40-50 דקות

זו דעתי