תחלק לך 6 ארוחות ביום (לא כולל ארוחה לפני אימון ואחרי).
בכל ארוחה צריך להיות לך פחמימה, בפחמימות שלך צריכות להסתכם במקסימום 100גר'.
אם המטרה היא להתחטב, אתה תפחית בפחמימות בהדרגה.
גם חלבון צריך להיות לך בכל ארוחה, החלבון שלך לא צריך להגיע ל-200גר' ביום (150-160גר' מספיק).
שומן - הקפד לצרוך רק שומן איכותי. כדי לזרז את ניגודיות האינסולין בתאי השומן ואת המטאבוליזם בגוף, את השומן לא מומלץ לצרוך בארוחה שלפני האימון ואחריו. אישית, לא הייתי אוכל שומן גם בארוחה שקודמת לארוחה לפני האימון. (שעה וחצי לפני אימון ארוחה רגילה בלי שומן).
זה ככה בשיא הכלליות - יש מאמרים יותר מפורטים באתר על העניין, על השאר כבר ענו לך.
שיהיה בהצלחה בחיטוב.
|