יום שלישי עשיתי אימון בינוני ולא הרמתי משקלים כבדים מדי.
היום עשיתי אימון די חזק ושיניתי מעט את הסדר של התרגילים.
שבוע #2 אימון #3
סקוואט:
1x8x80
1x8x85
פשיטת ברכיים: (רציתי לנסות את המכונה)
1x10x82
1x10x88
לא אוהב את התרגיל הזה ולא מתכנן לעשות אותו שוב.
דדליפט רומני:
1x10x100
1x6x105
מתח:
2x8xBW
חתירה עם מוט:
2x9x60
לחיצה בשיפוע עליון:
1x10x60
1x10x65
מקבילים:
1x10xBW+10
1x8xBW+8
לחיצה בעמידה:
1x10x42.5
1x6x45
כפיפת מרפקים:
1x10x32.5
1x8x35
הרמת רגליים בתלייה:
1x10xBW+5
1x7xBW+5
|