לדעתי תרגיל בטן: הכל רק לא הרמות ברכיים (לפחות לא בשלב זה) כתפיים כמו שאמרו לך רק קצת יותר חזרות. סקוואט עם משקולות יד ולא עם מוט, תוסיף תרגיל ל Hamstrings (תשאל במכון) עקרונית אתה אמור לעבוד 3 סטים לשריר 12-15 חזרות עם עדיפות לתרגילים מורכבים (בנץ' מתח,לחיצות כתפיים...).אתה יכול לוותר על פשיטת ברך כמו שרשמו לך (עובד חזק מאד בסקוואט)
__________________
חזה RM1 135
סקוואט RM1 180
|