חזה:
לחיצת חזה מוט 3*10
מקבילים 2*8
גב:
פולי עליון(זה שאמרת "דומה למתח) 3*12
חתירה בישיבה(seated Row..) שלוש סטים של 8
כתפיים:
למה לא היה לך?
לחיצת כתפיים ב90 מעלות 10,8,8
יד קדמית:
כפיפת מקפר מוט ישר 3*10
יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*8
רגליים:
סקוואט 10,8,6
פשיטת ברכיים 3*8
בטן:
איזה תרגיל שבא לך 3*15 עם תוספת משקל.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.
Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.
|