[הזברה]

נו אבל זה ברור מאליו, ABC של פחות מ5 פעמים בשבוע לא עובדת בדרך כלל, בכלל כל תוכנית שנותנת מרחק של יותר מחמישה ימים בין כל אימון על אותו שריר ,לא תיהיה יעילה.
המלצה שלי תחזור לAB ותעלה ל4 אימונים בשבוע, או יותר יעיל תחזור לתוכנית FBW כמו 5*5 ,HIT או HST (ממליץ עליה בחום ,תודות לה אני לא מפסיק להתחזק ולגדול)

אני ממליץ לך רק בשביל קצת בסיס לקרוא את הרשומה הזאת מהבלוג של קטריס, היא תתן לך קצת בסיס על איך צריכה להיות בנויה תוכנית יעילה:
http://www.tapuz.co.il/blog/UserBlog...250&passok=yes