אני יביא לך תוכנית אבל ממש בסיסית למתחיל (אני יודע שכמה אימצו אותה כבר פה, יש בה אבל כמה שינויים)
שכיבות שמיכה 15 חזרות 5 סטים (בצורות שונות : רחב, ברוחב כתפיים, יהלום, בשיפוע....)
מתח מקסימום שאתה יכול X3
כפיפות בטן (שהשכמות מתנתקות מהקרקע, לא עד הסוף) 25x3
ריצה 20 דק'
כפיפות מרפקים 5 ק"ג 10x2
הרמת משקולות מלפנים 10x2
זה אבל ממש ממש בסיסי, אין פה תרגילים לתלת ראשי, תאומים, רגליים בקושי.....
עם התוכנית הזאת אל תצפה לראות הרבה תוצאות.
ושכחתי להזכיר את הדבר הכי חשוב, שצריך לשמור על תזונה נכונה, אם אתה רוצה להוריד ב-% שומן אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי (להוציא יותר קלוריות מאשר אתה מכניס)
|