טוב תיקנתי את התוכנית.....
A
חזה+טרייספס
חזה
לחיצת חזה-3x8
לחיצת חזה משקולות-3x8
לחיצת חזה עליון משקולות-4x8
טרייספס
לחיצה צרפתית-4x10
פשיטה מאחורי הראש בשכיבה-4x10
B
גב+בייספס
גב
בנט אובר-4x10
מסור-3x10
שראגס-3x10
בייספס
כפיפת משקולות לצידי הגוף-3x10
כפיפת מוט-3x10
ברכיאליס-2x10
C
רגליים+כתפיים
רגליים
סקוואט-4x10
פשיטת רגליים-2x10
כפיפת רגליים-2x10
תאומים-2x10
כתפיים
מילטרי פרס-3x10
מילטרי פרס מאחורי הראש-2x10
הנפת שקולות לצדדים-3x10
קבל מוניטין אחי על העזרה
|