ביום שאין אימון רק כף בבוקר אם חלב(בתנאי שאתה לא מכניס שם איזה קוט"ג או טונה)
וביום של אימון כף בבוקר אם חלב,וכף וחצי אם מיים קרים+סוכר ענבים אחרי אימון. כמה אתה שוקל?
אם אתה 60-65 קילו שתה כף אחת אחרי אימון. אם אתה 80+ שתה כף וחצי אחרי אימון.
בעיקרון זה הולך כך,הכמות של החלבונים אחרי אימון היא בארך 0.4 כפול משקל גוף.וזאת הכמות שאתה צריח אחרי אימון.
|