[אליאב]

יותר חשוב לצרוך קלוריות שוות למספר הקלוריות שאתה שורף (באימון וב-bmr שלך) שאתה נמצא על נניח 2500 קלוריות ליום וbmr 1900 ו-600 קלוריות באימון = 2500. ואז אתה נמצא על 2500 קלוריות שאכלת - 2500 קלוריות ששרפת.. = מאזן ניטרלי.
תחלק 40 / 40 / 20 זה הכל נוח... אבל יש כל מני שיטות.
זה לא בידיוק ככה זה הסבר פשטני מאוד לא נכנס איתך למושגים...