[ואן דאם]

פורסם במקור על ידי גלעד יובנטוס

נראה תפריט טוב
יכול להיות שאתה צריך להוסיף קצת פחמיממות בתפריט אבל בזהירות ובמתינות
בוקר היתי מעיף את הכפית שמן זית ומעביר אותה לארוחת צהריים שלך ומוסיף באותה ארוחה עוד חצי כוס אורז
20 דקות לפני אימון אתה יכול גם תפוח
אחרי אימון היתי מוסיף עוד בננה( ביחד 2 בננות)
בארוחת ערב ( טונה במים) היתי מוסיף 2 ירקות
ארוחת לילה כדאי לך לנסות 2 כפות גדושות של סובין חיטה טבעית(עשירה בחלבון סיסים תזונתיים ומינימום פחמיממות
אל תפחד להוסיף את הפחמיממות שהצעתי לך זה סביב האימון אתה לא תשמין מזה
בלי שום קשר תפריט מצוין יש לך ידע נרחב רואים

שיניתי ... תודה על העזרה ...
וואלה קלטת עליי בול .. זה בדיוק מה שאני הכי חושש ממנו .. אין לי כוח לשומן הזה עוד הפעם .. אני רוצה לעלות בכמה שפחות שומן .