ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי גלעד יובנטוס
שלום לכולם יש לי 2 3 שאלוןת אשמח לתשובות רציניות
1) קראתי המדריך למסה ואני רוצה לעלות מסה איטית ונקיה רשום שם על שומן הוא לא אויב אם נשתמש בזמן הנכון. מה זה בזמן הנכון ?
אני מוסיף שומן איכותי רק בלילה וארוחת צהריים האם זה נכון? בבוקר בארוחות בניים ובארוחה המוצקה שעה אחרי שיק אני לא מוסיף שומן האם אני פועל נכון?
2) במאמר של Kid רשום על חךב ואינסולין שזה מפריש אינסולין ויוצר ליפוליזה(בנית תאי שומן) ומאמר אחר שלו רשום שלא כל הקלוריות שוות ואנשים שצרכו חבון קזאין והחלב עלו בשריר נקי והפחיתו שומן מגופם.
אני רוב החלבונים שאני צורך זה דברי חלב שעשירים בסידן( מחקרים אמרו שסידן מפחית שומן) האם להמשיך לצרוך הרבה קזאין ומוצרי חלב?
אני גם מגוון עם פסרמה לבנים של ביצה טונה במים חזה עוף וסינטהאבל רוב החלבון זה מוצרי חלב.
3) רשום שכמה סוגים של תבלינים מגבירים חילוף חמרים אני צורך:פלפל שחור,טבסקו,חרדל וחומץ תפוחים האם זה תבלינים איכותיים שיעזרו לשפר חילוף חמרים?
|
כרגיל, חושב על דברים יותר מדי...
גלעדוש, אני אקצר כי באמת אין כאן מה לומר שלא יסבך את הדברים לשם הסיבוך עצמו.
1. תאכל שומן בכל ארוחה, פרט לזו שלפני ואחרי האימון.
2. כן, תמשיך. תחשוב על התגובה האינסולינמית של החלב בצורה גרפית, כלומר, עלייה חדה של אמינו ואינסולין (מי גבינה למשל, שנמצא בחלב), או עלייה איטית (קזאין למשל, שלמעשה גם נמצא בחלב). כך או כך, לא גרמת לגוף לייצר יותר אינסולין ממה שהוא צריך לשם התפקוד התקין שלו (הכנסת חומרי המזון הללו שאכלת לתאים). מה שקרה זה שגרמת לו להתנהג בצורה שונה. האם יש לכך אפקט על חמצון השומן?... כמו לאינדקס הגליקמי - לא.
תחשוב גם (והזכרת זאת בעצמך) שמוצרי החלב הראו הצלחה אדירה במחקרים על חמצון שומן וירידה במשקל, ככה שאפילו אם נשים את מחקרי האינדקס האינסולינמי שצימצמו את כל הנתונים והתבוננו בכמה משתנים בודדים בצד, נוכל בהחלט להסכים שזה לא משנה.
3. על הפלפל שמעתי במחקרים על רכיבים תרמוגנים, ללא ספק יהיה לך יתרונות מסויימים מתיבול, רק אל תבנה על אפקט תרמוגני משמעותי יותר מלעלות שתי קומות במדרגות במקום במעלית. בכל מקרה, החומצה האצטית בחומץ תפוחים בהחלט מראה יתרונות מעניינים. רמות גלוקוז יותר נמוכות אחרי הארוחה ואולי גם עלייה ברגישות לאינסולין. ככה שיש כל מיני דברים נחמדים בתבלינים (קצת אפדרה בסלט).
גל