אתה עושה
A - חזה, גב, כתפיים, ידיים.
B - רגליים, בטן, גב תחתון.
אתה צריך נפח שווה ל-A ול-B . זה תוכנית די טובה כי הרבה אנשים עושים תרגילים לכל פלג גוף עליון ולרגליים בקושי נותנים תרגיל אחד וגם אז זה פשיטת ברך או משהו כזה. ועוד דוגמה - נותנים תרגילים ספציפיים לידיים שבמילא עובדות הרבה, ולתאומים שבקושי עובדים לא נותנים כלום.
אני הייתי עושה 7 סטים לשריר גדול (תרגילים מורכבים) ו-3 לקטן.
בקשר לטווח חזרות, תרגילים מורכבים 6-8 ומבודדים 8-12, אבל זה תלוי גם במטרות שלך.
וזהו נראה לי שאתה יכול לבנות את התוכנית. אם אתה רוצה עזרה בקשר לבניה של התוכנית אז אתה יכול לדבר איתי ב-icq.
|