שמע בכלליי אתה יכול לשנות לא רק תרגיל..
גיוון זה לא רק שינוי תרגיל זה גם שינוי מספר חזרות,שינוי זוית... החלפה ממוט למשקולות חופשיות
לא ראיתי איזה תרגילים נתת אז אני פשוט אתן לך תרגילים ליד קידמית וחזה
יד קידמית
כפיפת מרפק עם מוט ישר, כפיפת מרפקים מוט W, כפיפת מרפקים משקולות חופשיות בישיבה,כפיפה בpreacher,כפיפה בפולי, פטישים(עובד גם על אמות) יש עוד הרבה אבל בגדול כולם עושים את אותה פעולה...
חזה:
לחיצת חזה עם מוט או דאמבלים בשטוח,בשיפוע חיובי ובשיפוע שלילי, קרוס אובר,פרפר,פלייס,לחיצת חזה במכונה וזהו בכלל גם כן חוזרים על אותה פעולה
|