התפריט שלי
תודה על התגובה ובכן התפריט
בבוקר קוטג' חצי אחוז + 4 פרוסות לחם עינן קל או 5 פריכיות אורז או פתית
+ אומגה שלוש או שמן זית
ארוחה הבאה 200 גרם חזה עוף ומנה פחממית אם זה פריכית או משהו אחר הכל תלוי ביכולת אני מביא את האוכל לעבודה
ארוחה לאחר מכן גם חזה עוף או הודו או דג עם פחמימה
ארוחה הבאה היא 4-5 חלבוני ביצה עם פריכיות אורז ( בערך שעתיים לפני אימון)
שייק חלבון סלמס
חצי שעה אחרי השייק עוד ארוחה קוטג' או חלבון ביצה + פחמימות
עיקר הפחמימות שלי זה פריכיות אורז פתית או לחם בגלל בעיית המזון שאני יכול להביא לעבודה
כל ארוחה כוללת בטוחה ירק ירוק אחד לפחות ובצהריים לפחות שתי ירקות + שתייה מרובה כל היום כחצי ליטר עד ליטר עם כל ארוחה ובמהלך היום גם סה"כ 3 - 4 ליטר ביום
|