[סוליקו]

פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר

חחח היא בסוף תיכנס לסייקל ותפתיע אותנו!!!!!
דרך אגב כל האימון זה הרוב 1-2 חזרות? איך התוכנית אימונים שלך נראית?

לא לא בדיוק 1-2 ! אני עולה במשקלים תמיד בתרגיל הראשון ( כמ שאתה רואה שרוני קולמן ,ג'יי קטלר עושים ) ..
נגיד מתחיל עם 60 קילו -10 חזרות ( 10 חזרות כי זה חימום )
ואז 80 - 8 חזרות
100 - 5-6 פעמים
110 -2-3
ואז RM1 שלי -120

עריכה : אני ממשיך לעשות עוד חזרות עם קרש לקיצור דווח ! וזה בהרה יותר קל ואני עולה עם זה על 140-150 קילו ..זה עוזר לך בנעילות !

ואז בשאר התרגילים עושה 2 סיטים כל תרגיל של 4-6 חזרות - גם תלוי במצב לפעמים אני מוריד משקל ועושה 8 , אבל העיקר שמקסימום אצלי זה 8

ואני עובד 6 ימים בשבוע , כל יום על שריר אחד
א' -גב ,ב'-חזה , ג' -יד קדמית , ד' -יד אחורית , ה' -רגליים , ו' - כתפיים ..סדרתי את זה שמה שחשוב לי (איזה שריר מהם ) יהיה לי ביום שנוח לי בלי הרבה עבודה שאני ישקיע בו