ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי sandrik
התחלתי לעבוד כבר בטווח ה12-15 חזרות.
חוץ מהרגליים -16 חזרות
שמע זה עדיף על ה20 שהיה אז 
אני עושה יד קידמית 15X1 (משקל נמוך)
12X3
יד אחורית 15X1 (משקל נמוך)
12X3
חזה (פרפר) 16X3
כל שאר תרגילי החזה 12X4
גב 15X4
רגליים 16X3
ועוד לא אמרו לי את שם התרגיל הזה בעברית  |
15 זה טווח שנותנים למתחילים בצורה סאנדרטית כדי להתחזק בתחילת האימונים , אל תפחדי לרדת לטווחים של 12 או 10 ואפילו פחות , תאמיני לי שאת תראי הרבה יותר התקדמות מאשר איך שאת עובדת עכשיו