הוא התכוון שאתה לוקח את התחזוקה הקלורית היומיות שלך
מוסיף לה 10%-20%.
עכשיו למשל אתה שוקל 100. מכל הקלוריות אתה תיקח 200 גרם חלבון - 2\ קילו
ו 110 שומן- 1.1\ קילו . שזה יוצא 1790 קלוריות.
עכשיו את כל השאר תיקח מפחמימות כדי להשלים את כל הקלריות שאתה זקוק ל 10%-20% יותר מהתחזוקה .
למשל התחזוקה 2000 אז 20% יותר יהיו 2400.
|