Adductors - מקרבים ומרחיקים אתה יכול לעבוד ישירות, ע"י קירוב/הרחקה בירך
Iliopsoas - מותן-כסל גם ניתן לעבוד ישירות, יש פוסט שנפתח אתמול ושאלו איך עובדים עליו אני עניתי גש לראות.
Soleus - שריר הסוליה, עובד עמידה על בהונות במצב ישיבה (פלאנטר פלקשין/ כפיפת כפית).
Erector Spinae - זוקפי הגב, עובדים בפשיטה של הגב.
Hip External Rotators - עובדים בסיבוב חיצוני בירך (עוזרים ליציבה של הירך)
Gracilis - (עדין בעברית) - אחד מחמשת השרירים של המקרבים, אז כאמור עובד בקירוב ירך, כפיפה בירך, וסיבוב פנימי של השוק)
Tensor Fasciae Latae - (מותח מחתלת הירך) - פועל בפשיטת ברך עם רוטציה לטרלית (נעילת ברך), הרחקת ירך, רוטציה מדיאלית בירך, כפיפת ירך (45 מעלות) סיבוב אגן לפנים. עוזר לייצוב מפרק הברך.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.
כשתבין...תגדל!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|