זו תוכנית די בסיסית למתחיל לשבועים שלושה שמתחילים .
כמה פעמים בשבוע אתה מיתאמן , עדיף לך להיתאמן 4 ימים ואז לעבוד בתוכנית Ab
בכללי אני ההיתי נותנת לך להתחיל כבר עם משקולות חופשיות לחזה
צריך לגוון בסטים ובחזרות , הוא נתן לך תוכנית בדיוק איך שמלמדים בוינגייט
__________________
mmm
|